Наш підхід

Унікальна методика м'якої сили, яка поєднує традиційну мудрість йоги із сучасним розумінням тіла

Принципи "м'якої сили"

Наша філософія базується на розумінні, що справжня сила походить не з примусу, а з гармонії та усвідомленості

1

Повага до меж тіла

Ми навчаємо слухати своє тіло та працювати в межах комфорту.

2

Поступовість розвитку

Кожна асана освоюється поетапно. Ми віримо в силу регулярної, послідовної практики, яка поступово зміцнює м'язи та розвиває гнучкість.

3

Усвідомленість у кожному русі

Практика йоги - це медитація в русі. Кожна поза виконується з повною увагою до дихання та відчуттів у тілі.

4

Баланс зусилля та розслаблення

Справжня сила з'являється тоді, коли ми навчаємося знаходити баланс між активним зусиллям та глибоким розслабленням.

Peaceful European woman in her 30s in meditation pose with gentle smile, sitting cross-legged in bright yoga studio with plants

Ступені практики

Наша програма розроблена таким чином, щоб кожен міг розвиватися у власному темпі

Основи

Знайомство з базовими асанами, правильним диханням та принципами безпечної практики. Тривалість: 4-6 тижнів.

  • • Основні стоячі пози
  • • Базові техніки дихання
  • • Розслаблення та медитація
  • • Розуміння принципів вирівнювання
300-450 ₴ за заняття

Поглиблення

Розвиток силы та гнучкості, вивчення більш складних асан та поглиблених дихальних технік. Тривалість: 2-3 місяці.

  • • Складні балансові пози
  • • Прогини та скрутки
  • • Пранаяма (дихальні техніки)
  • • Віньяса та плавні переходи
450-600 ₴ за заняття

Майстерність

Глибока особиста практика, медитації та філософські аспекти йоги. Можливість викладання. Тривалість: індивідуальна.

  • • Просунуті асани
  • • Глибокі медитативні практики
  • • Філософія та етика йоги
  • • Індивідуальний розвиток
600-800 ₴ за заняття

Харчування для гнучкості

Правильне харчування є невід'ємною частиною йога-практики. Воно допомагає підтримувати здоров'я м'язів та зв'язок, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами.

Протеїни для м'язів

Якісні протеїни рослинного та тваринного походження допомагають відновлювати м'язові волокна та підтримувати їх еластичність.

Омега-3 жирні кислоти

Знаходяться в рибі, горіхах та насінні льону. Зменшують запалення та підтримують здоров'я зв'язок.

Антиоксиданти

Свіжі фрукти та овочі багаті на антиоксиданти, які прискорюють відновлення після тренувань та підтримують загальне здоров'я.

Достатня гідратація

Достатнє споживання чистої води підтримує еластичність тканин та забезпечує нормальне функціонування організму.

Рекомендації харчування

До практики

Легкий перекус за 1-2 години до заняття. Уникайте важкої їжі, яка може викликати дискомфорт під час практики.

Після практики

Збалансований прийом їжі через 30-60 хвилин після заняття для відновлення енергії та підтримки м'язів.

Загальні поради

Вживайте різноманітну, природну їжу. Прислухайтеся до потреб свого організму та підтримуйте баланс між поживністю та легкістю.

Баланс активності та відпочинку

Справжнє здоров'я досягається через гармонію між динамічною практикою та глибоким відновленням

Активна фаза

Динамічні практики, які зміцнюють м'язи, покращують витривалість та розвивають координацію

  • Віньяса-флоу та динамічні послідовності
  • Силові асани та балансові пози
  • Енергійні дихальні техніки
  • Розігрівальні та зміцнюючі вправи

Відновлювальна фаза

М'які практики для глибокого розслаблення, відновлення енергії та внутрішньої гармонії

  • Ресторативна йога з підтримкою
  • Медитативні практики та йога-нідра
  • М'які розтяжки та релаксації
  • Заспокійливі дихальні техніки

Як знайти свій ритм

Кожна людина має свій унікальний ритм та потреби. Ми допомагаємо знайти оптимальний баланс між активністю та відпочинком, враховуючи ваш спосіб життя та індивідуальні особливості.

70%
Активні практики для зміцнення
30%
Відновлювальні практики для балансу
100%
Усвідомленість в кожній практиці
Почати свою практику