Поширені питання

Знайдіть відповіді на найпоширеніші запитання про йогу та нашу практику

Часто задавані питання

Чи потрібна спеціальна підготовка для початку занять йогою?

Ні, ніякої спеціальної підготовки не потрібно. Йога підходить людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Наші інструктори адаптують практику під індивідуальні потреби кожного студента, забезпечуючи безпечний та комфортний розвиток.

Як часто треба займатися йогою для отримання результату?

Для початку достатньо 2-3 занять на тиждень. Регулярна практика важливіша за інтенсивність. Вже через 4-6 тижнів регулярних занять ви помітите покращення гнучкості, сили та загального самопочуття.

Що взяти з собою на перше заняття?

Зручний одяг, який не обмежує рухи, пляшку води та позитивний настрій! Килимки для йоги та необхідні пропси ми надаємо. Якщо у вас є власний килимок - це чудово, але не обов'язково.

Чи можна займатися йогою при проблемах зі спиною?

Йога може бути дуже корисною для зміцнення м'язів спини та покращення постави. Однак обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та повідомте інструктора про ваші особливості. Ми підберемо безпечні модифікації асан спеціально для вас.

Чи можна їсти перед заняттям?

Рекомендуємо не їсти важку їжу за 2-3 години до практики. Легкий перекус (фрукт, йогурт) за годину до заняття - цілком прийнятно. Після практики можна поїсти через 30-60 хвилин.

Скільки коштують заняття?

Перше пробне заняття - безкоштовно! Далі вартість залежить від типу заняття та обраного пакету. Групові заняття від 300 ₴, індивідуальні - від 800 ₴. Ми також пропонуємо вигідні абонементи.

Правда або міф про розтяжку?

Розвіюємо поширені забобони та поділимося науково обґрунтованими фактами

МІФ

"Щоб розтяжка була ефективною"

Це небезпечний міф! Розтяжка повинна відчуватися як приємне натягування, а не як гостре відчуття. Надмірне зусилля може призвести до травм м'язів та зв'язок.

"Гнучкість залежить тільки від генетики"

Хоча генетичні особливості впливають на початковий рівень гнучкості, регулярна практика йоги може значно покращити рухливість у будь-якому віці.

"Чим довше тримати позу, тим краще"

Якість важливіша за кількість. Краще тримати позу коротше, але з правильним вирівнюванням та усвідомленим диханням, ніж довго у неправильному положенні.

ПРАВДА

"Регулярна практика покращує гнучкість поступово"

Справді! М'язи та зв'язки адаптуються до регулярного навантаження, поступово збільшуючи свою еластичність. Ключ - у постійності, а не в інтенсивності.

"Дихання допомагає поглибити розтяжку"

Глибоке усвідомлене дихання активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає м'язам розслабитися та дозволяє безпечно поглибити розтяжку.

"Розминка перед розтяжкою зменшує ризик травм"

Це абсолютно правильно! М'які рухи та легка розминка підготовлюють м'язи до більш глибоких розтяжок, знижуючи ймовірність отримання травм.

Мініна-гайд "Як почати з нуля"

Покроковий план для тих, хто робить перші кроки в йозі

1

Визначте свою мету

Чого ви хочете досягти: покращити гнучкість, зміцнити м'язи, зменшити стрес, чи знайти внутрішній спокій? Чітка мета допоможе обрати відповідний стиль практики.

2

Оберіть зручний час

Ранок дає енергію на цілий день, вечір допомагає розслабитися. Головне - регулярність. Краще 15 хвилин щодня, ніж дві години раз на тиждень.

3

Створіть спокійне середовище

Виберіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Можете включити спокійну музику або займатися в тиші - як вам комфортніше.

4

Почніть з основ

Освойте базові пози: гора, собака мордою вниз, дитяча поза. Вивчіть основи правильного дихання. Якість виконання важливіша за складність асан.

Happy young European woman in her 20s with bright smile, sitting in simple yoga pose wearing comfortable workout clothes, natural daylight

Ваш перший тиждень практики

ПН
15 хв базові пози
ВТ
Відпочинок
СР
20 хв + дихання
ЧТ
Відпочинок
ПТ
25 хв повна практика
СБ
Відпочинок
НД
М'яка розтяжка

Порада тижня від інструктора

Щотижневі поради для покращення вашої практики

Тиждень фокусу на диханні

Анна Коваленко, головний інструктор

Цього тижня пропоную зосередитися на найважливішому аспекті йоги - диханні. Багато студентів концентруються на досконалому виконанні асан, забуваючи про дихання. Але саме воно є містком між тілом і розумом.

Практичні поради:

  • • Почніть кожну практику з 5 хвилин усвідомленого дихання
  • • В кожній асані робіть принаймні 5 глибоких вдихів-видихів
  • • Якщо дихання стає поверхневим - це сигнал про те, що потрібно відступити
  • • Вивчіть техніку "дихання океану" (уджаї пранаяма)

Пам'ятайте: в йозі немає поганого або хорошого дихання, є лише усвідомлене та неусвідомлене. Коли ви навчитеся слухати своє дихання, воно стане вашим найкращим вчителем і провідником у практиці.

Поради оновлюються щотижня. Слідкуйте за нашими публікаціями або приєднуйтесь до занять для персональних рекомендацій.

Залишилися питання?

Зв'яжіться з нами для персональної консультації або приходьте на безкоштовне пробне заняття

Задати питання Дізнатися більше